兒童棒球國 Kids Baseball World

桑田真澄十分重視投牆壁練習

夜間練習，基本動作的確立

               無聊但是卻極為有效的棒球練習步驟

                                                                                                                              2010.3.23國王詔書

    兒童棒球國在平常的練習中，有一項極為重要的步驟，就是星期五晚上的室內基本動作的練習。項目很簡單，投擲牆壁、打網、短距離基本傳接。這幾樣動作，小朋友該開感覺始很新鮮，稍微一久就備感無聊了。

    但是這些動作卻十分重要，也因此這將近兩年以來，室內練習每周從來沒有間斷過。哪怕是夏天時候室內像電鍋一樣熱，不知名的大小怪蟲滿天飛舞，十分惱人也從不停止。

投牆壁練習

    投擲牆壁大約 8至 10M的距離，依序排成一列，由第一位小朋友對牆壁目標投擲後，迅速離開排到最末位，再依序由第二位接球再投擲，如此不斷反覆。這是任何棒球練習的基本動作，原因無他，就是練習基本臂力和滾地球的接球動作。投擲牆壁能在最短時間內獲得最多次數的投球和接球練習，尤其投歪了，因為接球的人是牆壁，不會開口罵你，也不會要你去撿球，頂多是下一位接球的人多跑幾步而已，可以令人放膽去投，實在好處多多。這樣可以讓小朋友在最短的時間內接到大量的滾地球。連美國大聯盟的孩童教學DVD也不斷的強調這一個動作，可見這是世界通行的棒球初學練習法則。

    兒童棒球國投擲牆壁的球比較特別，故意選用KENKO低彈跳球。這在幾年前在國內被大量採用的球，尤其在國中階段。後來實在是太難打，加上所費不訾，再加上國中既有的軟式 B Ball和硬式組，台灣的學生球隊參加選拔賽一共要練三種球。各級教練罵聲連連，一講到這種球，紛紛怒稱為「三小球！」，可見拿多KENKO低彈跳球來辦比賽有多討人厭。最後終於廢止這種「怪球」的使用。如果拿標準硬式棒球來投牆壁，那三兩下紅線就斷裂，球就報銷，就算你老子是郭台銘，他也不許你這樣做。假若換成軟式棒球，那彈跳就很厲害，常常跳過胸口高，而無法做到練習接滾地球的效果。除非你站很遠。但是本人卻發現這種KENKO低彈球拿來投牆壁練習是最完美的選擇，因為是低彈跳，所以保證一定要用力來投，球才會反彈；投球的人休想偷懶。也因為是低彈跳，球很少跳比膝蓋高一些，幾乎是貼地滾動，因此可以充分做滾地球練習。在加上是橡膠製，磨損甚少，可使用非常久。KENKO低彈跳球在台灣終於找到了它的知己！我們甚至還準備了比較小一點的 KENKO  C Ball 來給小朋友練習。

    前日本巨人隊看板投手桑田真澄加入職棒多年，春訓或是賽季中自我調整時，仍然常常一個人對著牆壁丟球，甚至超過一小時以上，甚至媒體撰文嘲笑也不改變。可見投擲牆壁練習絕對不是只有棒球初學者的專利。

    有時練習的人太多，拆成兩組練習。一組投牆壁練習，一組就由本人以球棒擊出滾地球給小朋友練習接球，再傳回給我。本人左手戴手套，右手持球棒，又接又拋又打，實在像是在演特技。投牆壁一組以 7人為最佳，超過 8人時排在最後面的就有時間聊天，低於 6人時輪替的次數太快就把小朋友操翻了，動作反而不能確實做到標準。這是多年下來的實作和觀察結果，絕非胡言亂語，妖言惑眾。 

江宇杰練習打網

曾韋侖拋球，王宇晨練習打網

打網練習

    打網練習是每個棒球選手從接觸棒球第一天到你離開球場為止，永遠都離不開的一個動作。不論你是 7歲的少棒小朋友，或是年薪千萬美金的MLB大聯盟重砲選手，都要時時不斷的進行打網練習，而不是一開始就進行Free Batting自由打擊的練習。

    打網練習的器材基本上是一面 2M × 2M 或是 2M × 3M 的四方型網子，固定在唖管做成的金屬架上，固定或有輪子活動架子的都可以。中間有一個圓形或方形的大口袋，可以將隊友小拋而來的球擊入，藉以練習修正揮棒動作，保持擊球的感覺。

    但是進行打網練習時，兒童棒球國多採取一道打「橡膠大壘球」的步驟。不是普遍常見的慢速壘球比賽球。目的是橡膠大壘球彈性較差，但是重量較重，必須全力且腰部腿部都配合施力，才能全力擊出，不能單單靠手的力量。這對小朋友而言是非常實際的練習，而且還蠻具效果。大壘球的練習打完才打一般正規大小的棒球。

    幾年前看過台南市崇學國小的小朋友每天用球棒打「籃球」來練習臂、腕力。雖然十分有效，一年多下來也讓崇學國小奪得 2006年全國少棒選拔賽冠軍，並到美國參加PONY小馬聯盟的比賽。其中一位隨行參賽選手黃以任就是兒童棒球國的小朋友於國小六年級時轉入崇學少棒。

    本來這種「打籃球」的方法應該很受歡迎而且有立竿見影的特效，但是本人實際親身操作以後，覺得震動實在太大，身體和手腕都感到十分不舒服。因此和相關的幾位醫生討論以後，覺得擊球瞬間身體負荷過大，可能會直接傷及小朋友尚未發育成熟的腕部肌肉和軟骨，腰和腿部也可能間接受傷。所以兒童棒球國未採取相同的方式練習。有時候一時拿全國冠軍雖然看似有效，但是仍要看較長遠的發展，尤其不能對身體會造成隱藏卻持續有傷害的方式來練習。

    小朋友做打網練習時，擔任拋球的人員就十分的重要，通常我會要求小朋友做定點斜角 45° 腰部高度的拋球，這樣才可以讓打擊者有練習完全延伸的機會，而不是練習「碰球」或「敲球」，腰部和腿部都沒有施力，那就是無效打擊。但是小朋友往往拋球不得要領，使的打擊者氣得哇哇大叫，到最後還是由本人拋球。

    打網練習的棒球一般都是紅線破裂多處，不適合再做一般球場練習的硬式棒球，包上 0.2 mm的白色電線膠帶，就可以在夜間練習打擊。因為包上白色膠帶，在電燈照射下格外清晰，因此非常適合打網練習。

短距離基本傳接

    因為室內場地不大，最大對角距離大約 20M左右，因此只能做短距離基本傳接，包含四角傳接和兩點基本傳接。如果是兩點傳接，有時還會多一項練習夾殺動作。這時小朋友會很高興，大家躍躍欲試，不管是追人或是被人追的，都很高興。小朋友的練習就是要好玩！

    短距離基本傳接可以讓教練更近觀察和修正小朋友的投擲動作。也可以讓小朋友不必使盡全力去「砸」球，身體可以減輕不必要的負荷，教練可以更精確的指正小朋友的投球錯誤。

    夜間室內練習，看似無聊，長遠下來對初學者進入狀況實在發揮很大的功效！